[...] jaja tłuszcz - olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam siemie lniane jedz 5-6posiłków co 2,5-3,5godz wyklucz z menu słodycze,fast-foody,cukier,białe pieczywo,zwykły makaron,płatki czekoladowe itp,tłuste kiełbasy,napoje gazowane typu cola,fanta co do treningu to zarzyj do działu trening dla poczatkujacych tam [...]
[...] - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - ogórek/pomidor/marchewka (co jest w lodowce) 23:00 (przed snem) - twaróg (100g-150g), trochę kefiru i cukier do smaku - łyżka stołowa oliwy z oliwek Zmieniony przez - szymonpany w dniu 2014-06-29 14:05:51 Zmieniony przez - szymonpany w dniu 2014-06-29 14:06:45
[...] 0.5% i tak ogólnie to sporo go tam zapotrzebowanie liczyłeś swoje na kalorie bo 3,5tyś chyba aż nie potrzebujesz, chcesz się otłuścic?? ser biały chudy jak już. Rybe czasem dodaj jakąś wędzoną, witaminy tran itd, cukier wywal ogólnie to czytnij post do którego ci linka dałem i ułóż na nowo Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2005-04-14 00:59:27
Mój sposób na ser biały to: 250g chudego sera, 300 ml mleka, banan, cukier lub miód i wszystko razem zmiksować. Nie zatyka jak sam ser, jest smaczne i szybko wypija nawet jak zaczyna być mdłe po dłuższym czasie stosowania :)
[...] 0 ww najlepiej sam twarozek z oliwa i warzywami w ciagu dnia 3 pelnowartosciowe posilki skladajace sie z bialka(mieso,jaja,ryby,twarog)weglowodany(kasza,makaron brazowy,ryz brazowy)tluszcz(oliwa ,olej lniany itd)+ warzywa sniadanie owsianka lub musli + jajka nie jesc tj.slodycze bialy chleb oleje rafinerowane cukier owoce soki tanie wedliny itd
[...] Do autora: - robiłeś badania? Masz sporą nadwagę, co może nieć za sobą wiele niekorzystnych działań w organizmie mam na myśli szalejące hormony, podwyższony lipidogram, czy cukier tutaj masz wgląd do mojego artykułu na temat badań dla mężczyzn http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html niemniej [...]
[...] pod to diete zacznij jadac 4-6posiłków bogatych w BTW jedz duzo warzy i pij dzuo wody wywal z diety całkiemm takie smieci jak:fast-foody,słodycze,tłuste miesa,kiełbasy,masło,cukier,napoje gazowane,białe pieczywo zwykły makaron zastap to wszystko tymi produktami weglowdany:płatki owsine,ryz biały,brazowy,kasza gryczana jeczmienna makaron durum [...]
[...] pelnoziarniste, warzywa, orzechy wloskie, dobrze jest dodac tran i zestaw witamin. Bez zalu mozna sobie darowac: owoce, maslo i mixy do smarowania pieczywa, slodycze, cukier, biale pieczywo. No i najwazniejsze: musisz miec jasno i realnie sprecyzowany cel. Nie oczekuj, ze bedziesz chudla 1kg/tydzien, bo nawet jesli Ci sie to uda, to potem [...]
wieprzowiny,podrobow ,tanich wedlin(kielbasy,parowki) ,bialy chleb,bułki,serki slodzonone ,cukier stolowy ,trans izomerow czyli margaryn,smazonych pokarmow(zbyt dlugo) ,olejo rafinowanych,Tluszczu zwierzecego nasyconego,Konserw miesnych jakich kolwiek, no i przedewszystkim słodyczyny i napojów. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-12 09:50:07
Kalorii dość niewiele jak na twierdzenie, że trudno się Tobie buduje masę mięśniową. Zobaczymy jednak w miarę obserwacji obwodów ciała jak będzie szło. Rozkład makroskładników wygląda dobrze. Niestety rozpiska posiłków już nienajlepiej. Bardzo słabe urozmaicenie. Masz dostępnych wiele źródeł białka a jesz w zasadzie tylko pierś i trochę jajek. [...]
Po co kombinować-wcinaj zwykły biały cukier,też ma 400kcal i zero tł. i białka no i jest tańszy;-)A tak poważnie:tylko i wyłacznie ww.złożone, a więc ryże,kasze,razowy chleb,ziemniaki,makarony,warzywa. WitF1
Właśnie o to chodzi, aby się wolno rozkładał produkt. Jeżeli zjesz posiłek z węglowodanami szybciej wchłanialnymi (np. biały ryż) to na raz wzrośnie mocno cukier we krwi. Organizm będzie miał w danej chwili 'nadwyżkę' energii. A nadwyżki odkładają się w tkance tłuszczowej.
[...] i cwiczenia na brzuch - np 6 Weidera. I pij duzo wody mineralnej - zadnych slodkich napojów czy soków (nawet tych ktore reklamuja , ze sa bez cukru - bo maja naturalny cukier z owocow). Jak juz musisz wypic cos slodkiego - to sobie zmieszaj sok z woda (np. 1/3 soku, 2/3 wody w szklane). o musi trwac dluzej, dzieki temu potem go nie [...]